髪が生える食べ物 育毛厳選食材
髪が生える食べ物 育毛厳選食材
育毛研究員のたーさんです。
『髪の栄養素は後回しにされる』
最近抜け毛が増えてきたと感じる方は
栄養が足りていない可能性があります。
よく聞く話に、
「無理なダイエットは体に良くない」
そのような話を聞いたことがあると思いますが
身体によくないのは当然のことなのですが
無理なダイエットは髪の毛に
大きなダメージを与えます。
人間の体のことを本などで調べてみると
髪の毛や、皮膚の潤いなどは
人間が生きていくためには、必要の
無いものだといわれています。
確かに、人間の体が、健康でいるためには
心臓をはじめとする、臓器が健康でなければ
私たちの身体が、すぐにでも息をする事も
出来なくなります。
つまり、無理なダイエットをすることで
優先度が高い体の臓器に優先的に
栄養を送るため、髪の毛は無視されてしまうのです。
『髪の毛は何でできている』
髪の毛はいったいどんな成分で
出来ているのかというと
ケラチンという成分でできていると
言われています。
ケラチンとは、爪や髪、肌を作るのに
大切なものです。
そのケラチンを直接食べることができずに
食べた栄養で、ケラチンが体で作られています。
主にケラチンを作る栄養素は
タンパク質なのです。
だからってたんぱく質をむやみやたらに
食べたとしても、髪の毛ができるわけではありません。
タンパク質がビタミンで分解されて、アミノ酸に変化します。
まとめると
タンパク質を食べる
⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓
ビタミンでアミノ酸に分解
⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓
亜鉛でケラチンになる
⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓
髪の毛が作られる
ということになります。
つまり、良質なたんぱく質とは何か
ビタミンは何を食べるか
亜鉛はどういう食材でとるのか
以上のことを解決すれば
髪の毛を生やす栄養素は、摂取できると
いうことです。
『厳選・髪が喜ぶ食材』
たくさんの食材から
髪の毛に良い食材を選びます。
ネットでも調べればたくさん出てきますが
書いてある通りの食材をそろえようとすると
食費がいくらあっても足りません。
だからこそ、安くて、髪の毛を作る
主成分であるケラチンを効率よく作る
食材を3食分提案します。
基本的には、日本食が一番いいです。
アメリカから来た、ファストフード的な
食材では、しっかりと栄養が摂れません。
主食は玄米
焼き魚
味噌汁
ぬか漬け
このラインナップは最強の
食事と言えます。
では、もう少し具体的に食材を話していきます。
『毎日食べたい髪に良い食材』
動物性のたんぱく質
魚介類
海藻類
大豆食材
果物
以上のカテゴリーでたくさんの種類を
食べるようにしましょう。
主食の穀類のお勧め
玄米が最強だといえます。
亜鉛、などたくさんの栄養素が含まれていて
IGF-1という育毛に効果的な物質も
作られる最強の穀物です。
動物性のタンパク質とは
豚肉、牛肉、鶏肉
いずれの中から選んでください。
動物性たんぱく質の中には
亜鉛も含まれていて、それだけでも
髪には良い食材だといえます。
ただし、あまりとりすぎると
消化に時間がかかりすぎます。
魚介類では
イワシやサケが良いです。
イワシの缶詰を週に4個食べると
薄毛の悩みが消えるという話もあります。
増やす成分も入っています。
野菜
野菜は7色の物をこまめに
食べることをお勧めします。
ビタミン類やカリウム、
身体をきれいにする成分が
豊富に含まれているため
できるだけ毎日の食卓に
食べるようにしましょう。
果物
果物はそれだけで、完璧な
食材といわれています。
消化吸収をしてくれる
酵素が果物に含まれているため
消化に必要なエネルギーを押さえてくれます。
季節の果物をたくさん食べることが
理想です。
リンゴや、バナナ、ミカンなど
季節によっては安く手に入れられる
果物をたくさん食べるようにしましょう。
